Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Его актуальность в последние десятилетия вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с изменением общественной жизни и массовым распространением вредных привычек. Есть, как минимум, 5 базовых компонентов, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. Вот они:
1. Рациональное питание;
2. Физическая активность;
3. Общая гигиена организма;
4. Закаливание;
5. Отказ от вредных привычек.
Рациональное питание. Рациональное питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Основывается на трех основных принципах:
1. Первый принцип: энергетическое равновесие.
Энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Энергозатраты организма зависят от пола (у женщин они ниже в среднем на 10 %), возраста, физической активности, профессии.
2. Второй принцип: сбалансированное питание
Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях (белков, жиров, углеводов). Важное значение для правильного обмена веществ и функционирования организма имеют минеральные вещества и витамины.
3. Третий принцип: режим питания
Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.
Физическая активность. Недостаточная физическая активность является одним из факторов развития хронических болезней. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.
Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.
Общая гигиена организма. Под гигиеной организма, подразумевается, прежде всего, поддержание чистоты кожного покрова. За сутки миллионы потовых и сальных желез выделяют до 0,5 л пота и 20г жира. Поверхностные слои кожи непрерывно обновляются. Грязная кожа может стать источником внедрения для вредных здоровью человека микроорганизмов. На грязной коже засоряются выводные протоки потовых желез, ухудшается способность организма к терморегуляции. На такой коже легче развиваются грибковые заболевания, требующие на их лечение немало времени.
Закаливание. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Начинать закаливание нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.
Отказ от вредных привычек. Наркотики, курение, алкоголь являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Ежегодно в России выкуривается 25 млрд сигарет. В России курят 39 % взрослого населения. Этот показатель один из самых высоких в мире. Ежегодно более 400 000 человек гибнет именно по этой причине. Под влиянием табака у курильщиков снижается иммунитет, они более склонны к заражению различными инфекциями, у них хуже протекает процесс выздоровления. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, некоторые из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли; 10% курильщиков заболевают и впоследствии погибают от злокачественных опухолей (из числа выкуривающих более 20 сигарет в день - 20%).
Курение существенно усиливает эффект воздействия на человека других вредных факторов. Например, если человек регулярно употребляет алкогольные напитки, но не курит, риск развития рака полости рта, гортани и пищевода повышается в 2-3 раза, у потребляющих то же количество алкоголя и активно курящих - уже более чем в 9 раз.
Наркомания – тяжелое заболевание, вызываемое злоупотреблением наркотиками. Она проявляется постоянной потребностью в приеме наркотических веществ, т.к. психическое и физическое состояние заболевшего зависит от того, принял ли он препарат, к которому развилось привыкание. Наркомания ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации.
Наркотик - это яд, который медленно разрушает не только внутренние органы человека, но его мозг и психику. Наркомания ведет к крайнему истощению организма, значительной потере массы тела и заметному упадку физических сил. Кожа становится бледной и сухой, лицо приобретает землистый оттенок, появляются также нарушения равновесия и координации движений. Развивающийся порок требует все более частого приема наркотиков во все увеличивающихся дозах. Необходимость постоянного их добывания толкает наркоманов на путь преступления: кражи, взломы аптек, подделки рецептов, даже убийства.
Широкое распространение наркомании в развитых странах во многом является следствием тех социальных условий, которые там существуют, а именно: безработица, неуверенность в завтрашнем дне, ежедневные стрессы, тяжелое нервно-психическое состояние, стремление получить допинг, создающий впечатление прилива сил, хотя бы на короткий промежуток времени уйти от окружающей действительности.
Алкоголи́зм — разновидность наркомании, болезненное пристрастие к употреблению этилового спирта. Алкоголь — один из самых опасных наркотиков, вполне сравнимый с героином и кокаином. Он опасен, с одной стороны, своей высокой токсичностью, т. е. ядовитостью, способностью повреждать внутренние органы, а с другой стороны тем, что может вызывать тяжёлые формы зависимости.
При попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения. Под влиянием алкоголя нарушаются произвольные движения, человек теряет способность управлять собой. Человеческий мозг имеет примерно 15 миллиардов нейронов (нервных клеток). Во время каждого употребления алкоголя в человеческом мозге появляется целое кладбище погибших нейронов. Две выпитые бутылки пива уничтожают 6 500 нейронов. А вот для частичного восстановления нейронов, требуется от 3-х до 5-ти лет. При вскрытии мозга любого умеренно пившего человека врачи видят сморщенный мозг, покрытый микроязвами и микрорубцами.
Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Принципы здорового образа жизни рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности жизнедеятельности организма.
Тем не менее, разговор про здоровье будет неполным, если мы не упомянем еще один фактор – психоэмоциональное состояние человека, от которого напрямую зависит самочуствие человека. Оно характеризуется умением справляться с собственными эмоциями; способностью человека узнавать и использовать новую информацию для действий в новых обстоятельствах; способностью устанавливать значимые жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
26.01.2019
