Хотя нужны лишние калории, но это не означает, что нужно есть за двоих. Средней беременной женщине нужно всего лишь на 300 здоровых калорий больше дневной нормы, чем она, употребляла до беременности. Это поможет ей получить правильное количество веса во время беременности.
В общем, беременная женщина может прибавить в весе от 2 до 4 килограмм в течение первых трех месяцев беременности и 500 г. в неделю в течение остальных двух триместров. Если женщина ожидает близнецов, она должна прибавить в весе до 15кг во время всей беременности.
Это особенно важно, прибавить правильно в весе, когда вы ожидаете близнецов, так как ваш вес влияет на вес вашего младенца. Потому близнецы часто рождаются раньше положенного срока и более высокий вес при рождении имеет важное значение для их здоровья. При вынашивании близнецов, возможно, потребуется от 3000 до 3500 калорий в день.
Безопасно ли худеть во время беременности?
Если женщина имеет избыточный вес когда она забеременела, ее доктор может потребовать что бы она похудела. Она должна снижать свой вес под наблюдением своего врача. И ни в коем случае женщина не должна пытаться похудеть или сидеть на диете самостоятельно так как это очень опасно для ее здоровья и для здоровья ее малыша.
Как получить нужное количество веса во время беременности?
Если ваш лечащий врач считает необходимым, чтобы вы набрали вес во время беременности, попробуйте следующие советы:
Принимайте пищу 5 раз на день небольшими порциями.
Всегда имейте простую и удобную закуску под рукой, например, орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженное или йогурт.
Можно сесть арахисовое масло на тосте, крекеры, яблоки, бананы, или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла дает около 100 калорий и 7 граммов белка.
Добавляйте обезжиренное сухое молоко в пюре, омлет, и каши.
Делайте добавки к вашей еде, например, сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану или творог.
Что делать, если Вы набрали лишний вес во время беременности?
Если вы набрали лишний вес, и это было рекомендовано вашим врачом, поговорите с ним об этом. В большинстве случаев, нужно ждать окончания беременности, что бы похудеть.
Вот несколько советов, чтобы замедлить прибавление своего веса. Если вы любите фаст-фуд, выберите низко-жировые элементы, такие как сэндвич с куриной грудки с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), салат с нежирным соусом, простые бублики, или простой печеный картофель. Избегайте продуктов, таких как картофель фри, или панированные куриные котлеты.
Избегайте продуктов из цельного молока. Вам потребуется минимум четыре вида молочных продуктов ежедневно. Использование обезжиренного, 1% или 2% молока позволит значительно сократить количество калорий и жира в пище. Кроме того, выберите с низким содержанием жира или обезжиренный сыр или йогурт.
Ограничьте напитки с содержанием сахара. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонад или порошкообразных смесей, в них есть много пустых калорий. Пейте чистую воду или минеральную воду, чтобы не употреблять лишние калории.
Не добавляйте соль в пищу и во время ее приготовления. Соль заставляет организм удерживать воду.
Ограничьте сладости и высококалорийные закуски. Печенье, конфеты, пончики, торты, сироп, мед, и картофельные чипсы — они имеют много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь сократить употребление этих продуктов. Вместо этого кушайте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, светлый бисквит с клубникой, или крендели это для вас будет десерт с низким содержанием калорий.
Употребляйте жиры в умеренном количестве. Исключите из питания кулинарные жиры, маргарин, масло, соусы, майонез, заправки для салатов, сало, сметану, и сливочный сыр. Попробуйте альтернативные низкокалорийные жиры.
Готовьте здоровую пищу и ведите здоровый образ жизни. Продукты, приготовленные с использованием растительного или сливочного масла, добавят калорий. Запекайте, тушите, готовьте на гриле, или приготавливайте пищу на пару.
Умеренные физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории. Ходьба или плавание, как правило, безопасны для беременных женщин. Часто гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.
Источник>>>
26.01.2019
