Белгород: в школу - здоровыми

Приобщение к спорту с раннего возраста, дает человеку физическую закалку, воспитывает ловкость, четкость и быстроту реакции. Если вы против того, чтобы ребенок занимался спортом, или по различным причинам не можете посещать спортивные секции, то можно заняться спортом и в домашних условиях. В роли тренера может выступить любой член семьи, главное не забывать, что основная деятельность ребенка – это игра. Все занятия должны проходить в игровой форме. Можно предложить ребенку поиграть в обезьянок. Вы показываете упражнение, он повторяет, а затем поменяться местами. Импровизируйте и не забывайте хвалить. Варианты: полетаем, как самолеты (ходьба на носках); идем по снегу (ходьба с высоким подниманием колен); побегаем, как лошадки, попрыгаем, как зайчики и т.п. Не забывайте про силовую тренировку: приседания на двух и на одной ноге, отжимания от пола, упражнения с гантелями. Гантели можно заменить бутылочками из под йогурта;) Очень хороши для детей игры с мячом. Побросайте друг другу мяч различными способами (снизу, от груди или из-за головы), поиграйте в съедобное -несъедобное. Упражнения в бросании, катании мячей способствуют развитию глазомера, координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений. У ребенка увеличивается подвижность суставов пальцев и кистей рук, что важно для подготовки к обучению в школе. С пяти-шести лет целесообразно вводить веселые соревнования на скорость, ловкость, точность выполняемых действий. В выходные дни можно провести домашнюю олимпиаду с вручением медалей. Медали можно сделать из бумаги или купить в спортивном магазине. Задания для олимпиады могут быть самыми различными, например: •Удерживать равновесие в стойке на одной ноге, можно с закрытыми глазами. •Отжимания •Прыжки на скакалке •Лежа на животе, руками обхватить стопы. Кто дольше продержится? •Из положения лежа на спине поднимать и опускать туловище. •Метание маленького мяча в мишень. Вместо мяча можно взять шарик из скомканной бумаги. Важной составляющей готовности к школе является правильная осанка. К сожалению, даже если ребенок занимается в спортивной секции, осанка не всегда формируется правильно. Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотре телевизора. Необходимо научить ребенка сидеть и стоять правильно и не забывайте в занятия с ребенком включать упражнения для профилактики нарушений осанки. Мы рекомендуем следующий комплекс: Упражнение № 1 Ходьба с движениями рук, ходьба на носках. Упражнение № 2 И. п. — основное стойка. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох. Темп медленный. 3-4раза Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и.п. (3 — 4 раза каждой ногой). Упражнение № 4 И. п. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох (3 — 4 раза). Упражнение № 5 И. п.- основная стойка, руки на поясе. Приседание, руки вперед. Спина прямая ( 6-8 раз). Упражнение № 6 И. п. — лежа на спине. Подтягивание согнутых ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3 — 4 раза). Упражнение № 7 И. п. — лежа на спине. Руки вдоль тела. Движение ногами «велосипед». 1 минуту. Упражнение № 8 И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, вернуться в и. п., выдох (3 — 5 раз). Упражнение № 9 И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, поднять их под прямым углом, медленно опустить на пол. (8 — 10 раз). Упражнение № 10 И. п. — лежа на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед — вдох, расслабить мышцы — выдох (3 — 5 раз). Упражнение № 11 И. п. — лежа на животе; «брасс» руками, ноги поднять. Упражнение № 12 И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимать прямые руки и ноги 8-10 раз. Упражнение № 13 И. п. стоя на четвереньках. Сесть на пятки, руки тянутся вперед, ввернуться в и. п. (3 — 4 раза). Упражнение № 14 И. п. — стоя; руки разведены в стороны, на голове мешочек (или книга). Ходьба на носках. Упражнение № 15 И. п. — руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытягивание рук вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3 — 4 раза).  Комментарий Автор: Юлия Кондратенко