Что же такое здоровье? Многие скажут, что здоровье - это отсутствие болезней. Но это определение не совсем правильное.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения говорится следующее:
Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Оно помогает выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности.
Разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, здоровье обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровый образ жизни - это умение поддерживать свое здоровье (спорт, закаливание, умение правильно отдыхать, преодолевать жизненные проблемы).
За последнее десятилетие состояние здоровья детей дошкольного и школьного возраста значительно ухудшилось. Сейчас только 5% учащихся младших классов могут считаться здоровыми. К старшим классам число здоровых детей уменьшается до 3%, одновременно возрастает процент детей с хронической патологией. Чаще всего у школьников встречается склонность к частым простудным заболеваниям, нарушение осанки, сколиоз, нарушение зрения, утомление и невротические расстройства.
Важнейшими причинами, вызывающими нарушение здоровья школьников, считаются повышенные требования учителей, большие умственные нагрузки, где ученик постоянно находится в напряжении, недостаток физической активности, приводящий к гиподинамии, неправильное питание, снижаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода простудам. Кроме всестороннего творческого и интеллектуального развития, нужно позаботиться и о развитии физическом. Спорт полезен растущему организму, а хорошее физическое развитие станет большим преимуществом на пути к выбранной цели.
Что же нужно делать чтобы оставаться здоровыми? Ответ прост:
1. Питание является важнейшим фактором сохранения здоровья и работоспособности человека: употребляйте в пищу безопасные продукты, следите, чтобы Ваше питание было полноценным и сбалансированным. 75% дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Выращивайте их сами или закупайте продукты питания в экологически чистых районах области. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, консервов, копченостей, маринадов, жареных блюд. Лучшая методика хранения фруктов и овощей - заморозка. Пища должна быть механически и химически щадящей. Тщательно пережевывайте еду.
2. Нормализуйте свой вес. Не переедайте. Придерживайтесь принципов раздельного питания, это способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
3. Ведите активный образ жизни: больше времени уделяйте прогулкам, активным видам отдыха т.д. Возможность включить в распорядок дня совместимые знания одного из родителей с ребенком существует почти всегда. Необходимо уделять ребенку ежедневно хотя бы несколько минут. Постарайтесь определить оптимальное время для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его. Прежде всего, следует соблюдать принцип систематичности, чтобы они стали для него ежедневной потребностью. Продолжительность занятий родителей с ребенком различна: она зависит от возраста ребенка, от лимита времени родителей, от времени суток, а также от того, что делает ребенок до или после занятий (если ребенок устал после долгой прогулки или прогулка еще предстоит, продолжительность занятий будет меньше, чем после отдыха). Утренние занятия обладают тем преимуществом, что сразу после сна «разминаются» мышцы тела, улучшается кровообращение в тканях. Во время зарядки лучше использовать легкие и уже знакомые упражнения, поскольку обычно не хватает времени и терпения для разучивания новых, более сложных упражнений. Продолжительность утренних занятий - не более 10 минут. Для нормального развития ребенка очень важно ежедневное пребывание на свежем воздухе.
4. Если в Вашей организации есть кабинет психологической разгрузки (релаксации) - не забывайте его посещать
5. Планируйте свой день так, чтобы соблюдалось чередование максимальной и минимальной нагрузки, как физической, так и умственной.
6. Опасайтесь чрезмерного пребывания на солнце, особенно находясь на юге в период летних отпусков. Для защиты применяйте кремы с УФ-фильтрами.
7. Сведите до минимума употребление бытовой химии при мытье посуды, стирке нижнего белья и т.п. Не покупайте детям игрушки из синтетических материалов, они выделяют токсические и канцерогенные вещества и отравляют вас и ваших детей.
8. При отделке жилья используйте только натуральные материалы (дерево, бумажные обои, штукатурку). Избегайте пластиковых панелей, ковровых покрытий, линолеума. Используйте только качественные лаки и краски.
9. С целью снижения содержания нитратов в овощах рекомендуется замачивать их на несколько часов в воде или проварить в течение 10 минут, слить воду и варить затем в свежей воде. Это позволяет снизить содержание нитратов.
Мы живем в мире, который предлагает множество возможностей для самореализации и открытий. Перед нами расстилается множество больших и маленьких дорог, которые ведут к успеху. И как важно пройти по этим дорогам с радостной улыбкой и добиться желаемой цели! Помните! Наше здоровье - в наших руках!
26.01.2019
