Секреты счастливой жизни

Долголетие и здоровье - эти вопросы волнуют людей на протяжении всей истории. Геронтология - отрасль медицины, которая занимается вопросами долголетия. Модель жизни при хорошей физической и интеллектуальной форме учёные называют активным долголетием. По Всемирной организации здравоохранения к долгожителям относят пожилых людей,перешагнувших 90-летний рубеж жизни. Человеческий организм рассчитан на длительную жизнеспособность и продолжительность жизни до 100-120 лет. Популярное мнение, что 30% гарантий долголетия-это генетика. 70% зависят от образа жизни. Раннее старение-удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жиз- ни., не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Множество факторов влияют на продолжительность жизни человека. Рассмотрим 10 из них: 1)Жизнь в гармонии с собой. Если не можешь изменить то, что происходит в жизни, надо изменить своё отноше- ние к этому. Потеря с возрастом молодости,здоровья,красоты,друзей-зто надо при- мать по философски. Многие присматривают за внуками, рисуют картины, пишут сти- хи,занимаются в физкультурных и других центрах, изучают что-то новое, заканчивают институты, добиваются физкультурных успехов. В любом возрасте человек может най- ти пути для самореализации. 2)Двигательная активность. В горных районах,например,в Абхазии, на тысячу человек в десятки раз больше долго- жителей. Их рецепт долголетия-активное движение, они много ходят.При этом трени- руется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Физическая активность людей стар- ше 60 лет способствует сохранению целостности белого вещества и объёма серого ве- щества мозга. Если человек желает поддерживать здоровый мозг, ему следует боль- ше двигаться. Мудрая пословица: «Не старость старит, а безделье».Все долгожители- люди труда. Они работают едва ли не до последних дней своей жизни. В их семьях прекрасно знают о пользе труда и не мешают делать пожилым людям, что им приятно и полезно. Не надо забывать чередовать работу и отдых. 3)Рациональное питание. В настоящее время» молодеют» многие заболевания, которые раньше выявлялись в старшем возрасте-рак, кардиологические заболевания, метаболические синдромы. Это связано с увеличением количественного ,некачественного питания. Подавляющее Количество людей переедают. Продление жизни-это калорийное ограничение рацио- На. Многим вполне достаточно 1500-2000 килокалорий в день, если не заниматься тяжё- лым физическим трудом. Среди людей старше 80 лет редко встречаются полные люди. Питание должно быть рациональным, разнообразным и сбалансированным. Больше принимать продуктов растительных и молочных. Однако пожилым людям не стоит подсаживаться на различные диеты. Лучше употреблять продукты, выращенные в своём регионе, так как организм настроен именно на переваривание именно такой пищи. 4)Здоровый сон. У каждого человека своя норма сна.Наполеон,например,спал всего 4 часа в сутки. Если человек привык спать по 8 часов в сутки, ему комфортно. Если он будет спать меньше 8 часов, у него мо- жет возникнуть психоэмоиональное напряжение,стрессы.Если больше 8 часов-это тоже может нести негативное последствие для здоровья. Нужно планировать ежедневно одинаковое количество часов сна., а не так: в выходные 12 часов, а в будни 6 часов. Следует спать в хо- рошо проветриваемой ,прохладной комнате, так как обмен веществ зависит от температуры окружающей среды. 5)Любовь-эликсир молодости. Выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаём любить, что стареем, а потому стареем, что перестаём любить. «Пока человек любит своих близких,друзей,тех,кто его окружает-он живёт. Это залог счастливой и продолжительной жизни. Любите и будьте любимыми. 6)Крепкая семья-крепкое здоровье. Люди в браке живут дольше. Прочные семейные традиции, поддержка между поколениями является важным фактором продления жизни. 7)Помощь другим. Разделённая радость двойная, а разделённое горе вдвое меньше.Люди,когда заботятся о других -счастливы. Волонтёры помогают другим, оказываю:юридическую,психологическую,медицинскую поддержку людям пожилого возраста, ухаживают за больными пенсионерами на дому, создают пункты обмена вещами, группы здоровья, проводят творческие вечера с артистами,писателями,художниками. 8)Борьба с депрессией и стрессами. Признаки депрессии имеют 40% лиц пожилого возраста. Это тяжёлая психологическая травма, мысли об ошибках в прошлом, угрызения совести,тревога,чувства безысходности и одиночества,подавленность,недоброе предчувствие. Это ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит, снижает внимание,память,чаще возникают заболевания и их осложнения. Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь. Смех даёт силы, жизнерадостному живётся легче. Радоваться любому успеху. Вместе с улыбкой приходит хорошее настроение и долголетие! 9)Заряжайтесь энергией от природы. Для здоровья лучше жить в сельской местности. Если человек всю жизнь прожил в городе, то переезд в деревню может оказать негативный эффект. Труд и свежий воздух способствуют долголетию. Летом полезен выезд на дачу, работа на огороде. На долголетие положительно влияют горные условия, так как уменьшается содержание кислорода в воздухе, окислительные процессы происходят медленно, поэтому замедляется старение. 10)Учиться чему-то новому. Если у нас мозг активно работает, то активируется деятельность сердца, системы кровообращения и обмена веществ. Больше читать, учить иностранные языки, разгадывать кроссворды. Высший рейтинг долголетия среди творческих профессий, священнослужителей.Люди,которые социально востребованы, живут дольше. Учиться никогда не поздно. Пенсионеры раскрывают в себе таланты, которые были приглушены работой, заботами и семейными проблемами. У них улучшается настроение, исчезает депрессия, чувствуют поддержку и понимание. Если хотим быть здоровыми, надо навести порядок в голове и сердце,научиться жить в гармонии с внутренним и внешним миром и радоваться каждому прожитому дню.  Комментарий Автор: Мещерякова В.А.