Прийти к психологу за консультацией и рекомендациями по вопросу «Как сдержать гнев на ребенка» требует немало внутренних сил и смелости, готовности взять на себя ответственность и найти способы разрешения личной проблемы и проблемы внутри семьи. Часто гнев родителей на ребенка влечет за собой еще дополнительные неприятные чувства — это стыд и чувство вины за собственную несдержанность, грубые слова или действия по отношению к ребенку. Такой эмоциональный клубок рождает много внутреннего напряжения, особенно если в семье или в окружении не принято испытывать и говорить о чувстве злости, ведь злость — это «плохое» чувство: то есть ты сам «злой» — значит «плохой».
Злость считается базовой эмоцией человека, данной нам самой природой не просто так, а для чего-то. То есть это чувство невозможно исключить из своей психики или жизни. Злость несет важные функции для каждого человека и является полезным инструментом в создании собственного благополучия. Какие же это функции:
защитная (злость показывает нам, что что-то идет не так, возможно где-то мои границы или права нарушаются. Злость мобилизует энергию для защиты и помогает отстоять себя, свои границы и ,если надо, дать отпор);
в достижении (злость дает энергетический стимул, достаточно большой объем энергии и сил для достижения поставленных целей. Я чувствую, что у меня есть потребность. Я начинаю злиться и хотеть ее удовлетворить. У меня возникает подъем энергии для действия в достижении цели).
Поэтому важной задачей для человека/родителя не исключать злость из собственной жизни или процессов воспитания, а понять как контролировать гнев на ребенка.
Итак, 1 шаг — это отследить и определить «Какой чувство/эмоцию я сейчас испытываю?», «В какой момент я начинаю злиться?», «На какое именно действие ребенка у меня возникла злость?». Как только вы признаетесь себе, что злитесь, проговорив свое состояние, — вы снимаете, таким образом, излишек напряжения, берете вожжи в свои руки, не поддаваясь этому чувству.
2 шаг — Понять степень выраженности злости — РАЗДРАЖЕНИЕ, ГНЕВ ИЛИ ЯРОСТЬ.
если вы испытываете раздражение на какое-либо поведение ребенка, то у вас есть достаточно сил, чтобы сказать ему об этом. Раздражение создает некое неудобство, когда вы понимаете, что происходит что-то не то. И сейчас самое время прояснить и разобраться в этом. Очень в этом помогает коммуникативный прием «Я-высказывание», которое состоит из 3-х фразовых частей: 1) факт и конкретное поведение, кот вам не понравился; 2) чувство, которое испытываете; 3) предложение альтернативного поведения. (Например, 1)Ты раскидал свои вещи 2) Я злюсь из-за этого 3) Убери, пожалуйста, за собой. или 1) когда ты меня дергаешь 2) Мне неприятно 3) Скажи словами, что ты хочешь);
если вы на стадии гнева, то скорее всего вам будет сложнее контролировать гнев по отношению к ребенку. Появляется ощущение, что как будто начинаешь закипать, как вода в чайнике. На этой стадии важно немного остыть и спуститься вниз на 1-стадию. И нам в этом помогут такие техники: посчитать до 10, использовать дыхательные практики на успокоение, выражение своей злости в письме (можно создать дневник — злости, главное, чтобы он был в недоступном для окружающих месте)... И когда обретете спокойное и устойчивое состояние, уже можно подойти к ребенку и с помощью «Я -высказывания» сказать, что именно вас разозлило, и обсудить, как можно было бы сделать по-другому);
если вас захватила Ярость, то на этой стадии нет смысла ничего говорить. В таком состоянии человек перестает как будто слышать и видеть все вокруг, сложно присутствовать в настоящем, невозможно быть в контакте с собой и с ребенком, сложно учитывать в этот момент себя и окружающих. Лучше в целом сменить локацию, уединиться, например, в своей комнате, и помочь ярости выйти через какое-то безопасное действие: побейте подушку/большую игрушку/боксерскую грушу, покричите в подушку, побейте подушкой об стену, порвите бумагу... Здесь не стоит вопрос «Как сдерживать гнев и агрессию на ребенка», здесь важно найти конструктивный способ выразить их безопасно для всех.
Как бороться с гневом на ребенка? Если учиться отслеживать свое состояние и замечать проявления злости на начальных стадиях, вам легче будет договариваться с ребенком, придумывать вместе совместные способы решения возникающих проблем, создавать общие семейные правила. Есть еще некоторые факторы, связанные со злостью, о которых не стоит забывать:
Если вы злитесь, важно определить конкретные действия ребенка, которые вызывают у вас злость. А также не переходите на личности, говорите о себе, о своих чувствах, о том как бы вам хотелось. Потому что если вы в целом будете злиться на самого ребенка, ему будет непонятно, что ему исправить, чтобы вас не злить. Он просто может чувствовать себя «плохим» и потом подтверждать это неконструктивными действиями.
Попробуйте проанализировать свое состояние и ответить на вопрос. На что именно я злюсь? Может дело вообще не в ребенке? Может я просто очень устал/а на работе? Или у меня было плохое настроение, потому что директор на меня с утра накричал? И вы криком на ребенка просто снимаете накопленное за день напряжение?
Если вам совсем сложно контролировать гнев, рекомендуем обратиться к психологу. Найти причины агрессии и способы контроля над ней будет эффективнее с поддержкой специалиста. Кроме того, специалист поможет разобраться, как выстроить новые более тёплые отношения с ребёнком.
26.01.2019
