Эмоциональный интеллект
Часто эмоции управляют нами, а должно быть наоборот — мы можем научиться проживать свои эмоции, контролировать их. Это тот самый навык, которому нужно учить ребенка с самого раннего возраста. Именно он помогает нам счастливо жить, строить здоровые отношения и любить.
Ребенок с высоким эмоциональным интеллектом хорошо понимает свои чувства, умеет устанавливать границы и вежливо говорить «нет», и при этом готов прийти на помощь, он спокойно находит общий язык со сверстниками, а также принимает себя и знает, чего хочет.
А теперь несколько упражнений на развитие эмоционально интеллекта.
1. Эмокнижка
(из книги «Где живут эмоции?»)
Чтобы запомнить названия эмоций, сделай книжку-подсказку. Вырежи из бумаги четыре одинаковые фигуры, например круги. Согни их пополам, напиши на каждой половине название эмоции и раскрась. Сложи фигуры стопкой, в районе сгиба скрепи степлером или клеем.
Получившуюся книжку можно носить с собой и без слов показывать окружающим, что ты сейчас чувствуешь. А ещё можно поиграть: в людном месте открой эмокнижку на случайной странице и попробуй найти человека, который испытывает выпавшую эмоцию.
2. Маленькая мысль
(из книги «Расту счастливым»)
Помогает расслабиться и уснуть. Удобно сядьте в кровати. Держите спину ровно. Сделайте глубокий вдох. Пока выдыхаете, считайте до пяти. Подумайте о животном или человеке, которого любите. Делайте долгие и медленные вдохи и выдохи. Что вы чувствуете? Положите руку на сердце. Правда, здорово, что этот человек или животное есть в вашей жизни? Скажите ему спасибо. А теперь нарисуйте себя вместе с ним. Повесьте рисунок над кроватью. Каждую ночь вы будете засыпать, помня о том, кого любите.
3. Как утихомирить злость
(из книги «Дыши. Как стать спокойнее»)
Вдох-выдох против злости. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.
Топайте на месте. Звучит странно, но это работает. Маршируйте на месте, громко топая ногами, — так вы выпустите гормоны стресса.
Сконцентрируйтесь на ощущениях. Например, попробуйте конфеты с разными вкусами, потрогайте или прижмите к себе что-нибудь мягкое.
Посмотрите вокруг. Попытайтесь назвать пять предметов, расположенных рядом с вами. Это отвлечет вас и поможет думать спокойнее.
Умение дружить
Дети учатся ладить друг с другом благодаря дружбе. Для них это — и источник радости, и школа сопереживания, и наука принимать чужие отличия и отстаивать собственные.
Умение дружить не дается от рождения — ему нужно учиться. И сейчас мы предложим упражнения «Давай дружить!», которые в этом помогут.
1. Позитивный внутренний диалог
Если ребенок застенчивый и ему сложно подойти к незнакомцам, то поможет такая практика.
Здесь важно не готовить себя к неудаче, а, наоборот, мысленно себя подбодрить. Исследования доказывают, что, концентрируясь на позитивных мыслях, мы чувствуем себя увереннее, у нас повышается самооценка. Можно сказать себе что-то вроде этого:
«Я смогу!»
«Я сделаю все от меня зависящее»
«Самое неприятное, что может случиться, — они мне просто откажут, а это я переживу»
«Я умею дружить»
2. Учись дружить у других
Обрати внимание на ровесников, которые особенно хорошо умеют находить друзей.
У некоторых людей явно есть талант к дружбе, они всегда и везде активно общаются. У кого-то отменное чувство юмора, другие очень разговорчивы, третьи невероятно обаятельны. Понаблюдав за поведением таких людей, ты можешь подглядеть полезные приемы, которые помогут стать общительнее. Вот на что стоит обратить внимание:
как они здороваются
о чем говорят
как выходят из сложных ситуаций
как реагируют на слова других
как часто сами начинают разговор
как часто улыбаются
Когда будешь наблюдать, подумай, что можно у них позаимствовать. Напрямую копировать других не стоит, но наверняка можно использовать какие-то элементы поведения.
Уверенность в себе
Дети очень уязвимы и ранимы, им непросто справляться со своими чувствам, брать на себя ответственность. Они часто чувствуют себя непонятыми и неуверенными в себе.
А между тем вера в себя вселяет любовь к жизни, дает четкое понимание, что правильно и важно именно для нас. И еще дарит незаменимое чувство, что возможно все.
Мы предлагаем упражнения из книги «Дыши. Как стать смелее», которые помогут стать увереннее.
1. Будь добрее к себе
Когда внутренний голос вредничает и заставляет думать о плохом, остановись и скажи себе что-то хорошее. Если он нашептывает: «Я не смогу», скажи: «Я справлюсь», а вместо «У меня никогда это не получится» думай: «Если я очень постараюсь, научусь этому».
2. Узнай себя получше
Внимательно слушай, за что тебя хвалят, и постарайся принять это и согласиться с тем, кто делает тебе комплимент. Возьми большой лист плотной бумаги и яркими ручками нарисуй на нем дерево или цветок. Каждый раз, когда ты проявляешь свои таланты, сильные стороны характера, используешь навык или понимаешь, что именно для тебя важно, записывай на ветке или на лепестке. Приколи этот лист на стену, чтобы видеть, как постепенно преобразуется рисунок.
Самокритика и сомнения — это тоже часть «игры». Рядом окажутся и те, кто будет критиковать, отпускать в твой адрес негативные, даже неприятные комментарии или злобно подшучивать. Как ты знаешь, игнорировать их не всегда получается.
Но можно делать так: каждый день представляй у себя в голове стул, на котором сидят такие вот критики (внутренние и пришлые). Говори им, что знаешь об их существовании, но все равно будешь поступать по своему усмотрению.
Самостоятельность
Многие родители уверены: для успешного будущего ребенок должен хорошо учиться. Авторы книги «Самостоятельные дети» Уильям Стиксруд и Нед Джонсон, которые имеют 60-тилетний опыт работы с детьми на двоих, считают: гораздо важнее научить ребенка принимать решения. Именно это ключ к воспитанию самостоятельной личности.
Вот несколько советов, как развить самостоятельность у детей.
1. Глазами ребенка
Как перестать принимать решения за ребенка? Начните с самого простого, усвоив три правила. Хитрость заключается в том, что нельзя просто сказать эти фразы детям, — вы должны действительно поверить в них.
1. «Ты — лучший специалист по самому себе»
2. «У тебя есть голова на плечах»
3. «Ты хочешь, чтобы твоя жизнь сложилась удачно»
На каждом этапе пути предлагайте спасательный плот в форме совета. Рассказывайте ребенку, что вас тревожит. Таким образом вы участвуете в процессе и поддерживаете ребенка, но за рулем не вы.
2. Решать тебе
Доверие в принятии решений вовсе не означает вседозволенности. Отсутствие ограничений усугубляет стресс. Так что принцип «Решать тебе» — не то же самое, что неограниченный выбор.
Суть принципа вот в чем: если речь идет о личной жизни ребенка, не надо решать за него то, что он способен решить сам.
Например, разрешите носить несочетающиеся вещи, если ему так хочется. Установите границы, в пределах которых можете позволить ребенку маневрировать, не беспокоясь. Затем начинайте понемногу раздвигать эти границы.
Если решение ребенка будет не слишком безумным, поддержите его, даже если это не совпадает с вашими желаниями.
3. Разрешите спорить
Мы мечтаем о послушных детях, которые никогда не спорят. Но споры — полезная вещь, надо лишь объяснить ребенку, как спорить правильно, и соблюдать правила самим. Если он никогда не сможет «победить», это укоренится в голове. Тогда ребенок научится делать что-то тайком, лгать или хитрить, чтобы получить желаемое.
Чтобы укрепить свой авторитет, нужно показать ребенку, что его слышат.
Хвалите ребенка за то, что привел убедительные доводы, и иногда меняйте свою позицию, чтобы он знал: хорошо продуманный аргумент имеет ценность.
По материалам книг «Самостоятельные дети», «Дыши. Как стать смелее», «Где живут эмоции?», «Расту счастливым», «Давай дружить!» и «Дыши. Как стать спокойнее».
26.01.2019
