Составьте план родов
Среди медперсонала роддомов ходит шутка, что чем более тщательно составлен план родов, тем выше вероятность, что все пойдет не по плану. Однако суть плана заключается не в плане как таковом, а в тех знаниях, которые вы получаете, когда изучаете вопросы и продумываете пункты.
Разумное отношение к планированию родов может выглядеть так: «В идеальном мире я хотела бы родить ребенка в бассейне для родов под спокойную музыку, освещение было бы приглушено, а муж нежно бы гладил меня по голове и шептал слова поддержки на ушко. Однако, поскольку это мои первые роды, я не знаю, сколько времени они продлятся, как я буду себя чувствовать и в каком положении окажется ребенок. Мне хотелось бы, чтобы акушерки поддерживали меня в том, чтобы следовать составленному плану, но, если на каком-то этапе они или я почувствуем, что что-то идет не так, ради безопасности (моей и ребенка) мы изменим план действий».
Обустройте детскую
Если ваша детская еще не готова, сейчас самое время вместе выбрать будущий цвет стен, заказать и повесить мобиль, собрать кроватку и подумать о кресле-качалке для кормлений. Это кресло пригодится не только кормящей маме, но и папе, когда настанет его черед покормить или укачать малыша среди ночи, дав маме наконец возможность выспаться.
Вот что пишет на этот счет Адриан Калп, автор книги «Мы беременны!»: «Для нас с женой кресло было важной покупкой, и мы выбрали его нейтрального цвета, который подходил для младенцев любого пола. Спустя восемь лет мы рады, что не поскупились тогда на большое и удобное кресло. Оно отлично перенесло младенчество всех наших детей, и когда-нибудь оно даже перейдет по наследству и нашим внукам».
Продумайте свой гардероб после родов
Обязательный предмет гардероба молодой мамы — специальный бюстгальтер и топы для кормления грудью. Благодаря специальным вставкам они позволяют кормить малыша, не открывая грудь полностью.
В первые недели после родов лучше подумать об удобстве, а не о стиле.
Помните, что после родов вы все равно будете выглядеть как на шестом месяце беременности. Хотя животик быстро пропадает, многие продолжают носить ту же одежду, что и во время беременности, еще несколько недель, а иногда и месяцев. Эластичные брюки и леггинсы очень удобны для послеродового периода.
Следите за сном
Учитывая особенное значение сна во время беременности, кажется нелогичным, что многие испытывают проблемы со сном. Хорошая новость в том, что есть очень простые, но действенные способы, как вернуть здоровый и столь необходимый ночной сон. Вот что советуют авторы книги «Я буду мамой»:
— Придерживайтесь привычного набора действий перед сном. Это подсознательно поможет телу настроиться на отдых.
— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже по выходным, это сформирует режим, полезный как для взрослых, так и для детей.
— Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном. Сделайте спальню зоной, свободной от смартфонов и компьютеров.
— Воздержитесь от обильной еды и кофеина непосредственно перед сном.
— Постарайтесь получать достаточно свежего воздуха и солнечного света в течение дня.
— С начала беременности частые походы в туалет ночью становятся помехой для качественного сна. Постарайтесь пить меньше жидкости после шести вечера, но обязательно компенсируйте это обильным питьем днем.
— Включите спокойную музыку для релаксации или «белый шум».
Проверьте дом на безопасность
Пройдитесь по квартире или дому и посмотрите, исходя из общих соображений, что бросится вам в глаза: незащищенные электророзетки, бытовая химия под раковиной или какая-нибудь ваша секретная коллекция ножей. Сравните свой список со списком, составленным профессионалами, и осознайте, что в доме еще куча опасностей, которые нужно устранить до того, как в нем появится ребенок.
Сделайте запасы еды
Заранее посмотрите, что можно, а что нельзя есть кормящей матери. Приготовьте противень домашней лазаньи, расфасуйте ее порционно по пакетам для замораживания и подпишите на каждом дату приготовления. Или сделайте соус песто из свежего базилика и положите его в морозилку, чтобы потом подать с макаронами. Запасы готовой еды из морозилки станут для вас большим подспорьем в те дни, когда у вас не будет ни сил, ни времени готовить, — за считаные минуты вы обеспечите себе полноценный обед или ужин.
Выделяйте время на отдых
Прилагайте все силы, чтобы как можно больше отдыхать, даже если для этого придется отказаться от дружеских посиделок или мероприятия по работе. Люди вас поймут. А если не поймут, то, вероятно, они просто еще не проходили через это сами.
Авторы рабочей тетради «Если мама на нуле» советуют также заранее составить список того, как вы обычно отдыхаете и расслабляетесь. Может быть, вы привыкли танцевать, пока никто не видит, или ложиться и задирать ноги, опираясь ими о стену, или слушать аудиокнигу, или обнимать кота. Запишите все, что приходит в голову. Возможно, после рождения ребенка не всё из этого списка будет возможно реализовать, однако он будет служить вам опорой в сложные периоды.
Сходите на экскурсию в роддом
Почти все родильные дома и перинатальные центры предоставляют возможность посмотреть родильные отделения и палаты. Можно заранее познакомиться с достоинствами и звуками роддома, и этот «пробный» заход точно будет полезным. Вы узнаете, где находится отделение неотложной помощи, где можно припарковаться, нужно ли остановиться и взять парковочный талон, где и что находится, какие в этом заведении правила и часы работы, чтобы потом поделиться этой информацией с семьей, родственниками и друзьями.
Продумайте свое место для каждой вещи
После рождения ребенка у вас скорее всего не будет времени наводить порядок в доме и делать регулярную уборку. Поэтому Кендра Адачи, автор книги «Ленивая гениальная мама», советует заранее продумать свое место для каждой вещи и научить этому домашних.
Вот что она пишет: «Когда вещи случайным образом лежат по стопкам, кучам и корзинам, у них нет своего настоящего места, где их потом можно найти. Беспорядок, приятно познакомиться. Ваша реакция на беспорядок, возможно, похожа на мою — сжечь все дотла. У вас слишком много вещей, и вы готовы избавиться от всех без исключения. Если убрать все вещи на свои места, вы увидите, какие из них окажутся чужеродными просто потому, что для них нет места. Не нужно становиться минималистом, просто определите для каждой вещи свое место».
Поставьте в машину автокресло
Вам понадобится время, чтобы разобраться, как оно устанавливается. Посмотрите, что пишут в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля, и найдите ролики на YouTube с установкой вашей конкретной модели, чтобы знать наверняка.
Добавьте физической активности
Физические упражнения полезны всем беременным. Но абсолютно нормально не выполнять их в обязательном порядке. По большому счету вы должны продолжать делать то, что уже делаете, пока не почувствуете дискомфорт.
Хороший вариант — пренатальная йога. Вот какие данные на ее счет приводит автор книги «Спокойная и уверенная»: «Одно исследование, включавшее около 90 будущих мам на Тайване, показало, что женщины, которым была назначена 12-недельная программа йоги, отметили снижение (с 43 до 38%) дискомфорта в последние пару недель беременности. Аналогичное испытание в Таиланде охватывало 74 женщины и оценивало болевые ощущения во время родов и их продолжительность. Будущие мамы, занимавшиеся йогой, показали снижение болевых ощущений в несколько раз и укорочение первого периода родов на 2,5 часа».
Напишите себе письмо поддержки
Весьма вероятно, что впереди вас ждет немало сложностей. В один из хороших дней напишите себе письмо поддержки в будущее, как если бы вы писали дорогой подруге, оказавшейся в непростой ситуации. Напишите, что поможет вам-в-будущем пережить тяжелые времена: какие знания, умения и сильные стороны останутся с вами, о чем важно помнить и на что обращать внимание.
По материалам книг «Мы беременны!», «Я буду мамой», «Спокойная и уверенная», «Если мама на нуле», «Ленивая гениальная мама».
26.01.2019
